En tant que nouvelle maman, nous souhaitons toutes retrouver notre corps d’avant grossesse. Il est important de ne pas se précipiter et de prendre le temps nécessaire pour permettre à notre corps de récupérer de la grossesse et de l’accouchement. Voici donc mes conseils pour retrouver la ligne après la grossesse, sans pour autant aller trop vite et vous mettre une pression inutile.
Soyez patiente avec votre corps !
La grossesse et l’accouchement ont un grand impact sur notre corps. Il est donc important de se rappeler qu’il faudra du temps pour retrouver sa silhouette d’avant grossesse. Les célébrités qui retrouvent leur poids en quelques semaines ne sont pas la norme.
Donnez à votre corps le temps de récupérer, tout en adoptant de bonnes habitudes.
Manger sainement, la base
Il est important de bien nourrir son corps, surtout si vous allaitez. Mangez des aliments sains et nutritifs, tels que des légumes, des fruits, des protéines maigres et des grains entiers.
Évitez les aliments transformés et riches en gras. Regardez les étiquettes et évitez les aliments qui contiennent trop de sucre ou de sodium.
Hydratez-vous tout au long de la journée
L’eau est votre meilleur ami. Elle aide à maintenir votre corps hydraté et est essentielle pour produire du lait maternel. Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée. Si vous êtes active, vous devrez peut-être boire plus pour compenser la transpiration.
Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice aide à brûler des calories et à augmenter l’énergie. Commencez lentement et augmentez progressivement votre niveau d’activité. La marche est une excellente façon de commencer.
Essayez de bouger dès que vous le pouvez en vous baladant avec bébé en poussette. Les cours de fitness pour maman et bébé sont également une excellente option.
Renforcez vos muscles du plancher pelvien
Le travail et l’accouchement ont un impact sur les muscles du plancher pelvien. En les renforçant de manière régulière, vous pouvez améliorer votre contrôle de la vessie, ainsi que votre vie sexuelle.
Les exercices de Kegel sont un excellent moyen de renforcer ces muscles.
Pour les faire, contractez les muscles que vous utilisez pour arrêter le flux d’urine pendant quelques secondes, puis relâchez.
Dormez suffisamment (si bébé vous le permet)
Le sommeil est essentiel pour maintenir votre énergie et votre humeur. Nous comprenons que dormir est un défi pour les nouvelles mamans, mais faites de votre mieux pour dormir autant que possible. Si bébé dort, essayez de vous reposer également.
Retrouver votre silhouette d’avant grossesse peut prendre du temps, mais cela est possible avec de la patience, une alimentation saine, de l’exercice régulier, des muscles du plancher pelvien renforcés et suffisamment de repos. Rappelez-vous également que chaque corps est différent et que le plus important est de prendre soin de vous et de votre santé.
