Le début de la grossesse est une période très importante pour la future maman et son bébé. Les premières grosses chaleurs de l’été peuvent rendre cette étape plus difficile, surtout si elles arrivent brusquement. Pas de panique ! Voici 9 conseils pratiques et (très) utiles pour vous aider à bien supporter ces fortes températures en début de grossesse.
1. Buvez suffisamment d’eau
La première astuce pour éviter la déshydratation et se sentir mieux pendant les grosses chaleurs est de bien s’hydrater. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, voire plus en cas de grosse chaleur.
N’hésitez pas à varier les plaisirs en consommant des eaux gazeuses, des tisanes froides ou encore des jus de fruits frais sans sucre ajouté.
2. Adaptez votre alimentation
Pendant les périodes de forte chaleur, privilégiez des repas légers et rafraîchissants. Optez pour des plats riches en eau, comme les salades composées, les soupes froides, les crudités, les fruits et légumes de saison.
Évitez les plats trop gras ou épicés qui pourraient augmenter la sensation de chaleur et provoquer des troubles digestifs.
Mangez de petits repas régulièrement
Au lieu de trois gros repas, préférez manger de petites quantités plusieurs fois par jour. Cela facilite la digestion et aide à maintenir un bon niveau d’énergie tout au long de la journée.
3. Trouvez des endroits frais pour vous reposer
Dans la mesure du possible, passez le plus clair de votre temps dans des espaces frais et climatisés. Au besoin, n’hésitez pas à adapter votre emploi du temps pour vous reposer pendant les heures les plus chaudes de la journée, par exemple en faisant une sieste entre midi et 14 heures.
4. Protégez-vous du soleil
Pendant les premières grosses chaleurs de l’été, il est essentiel de se protéger du soleil afin de prévenir les coups de chaleur et autres désagréments. Privilégiez les vêtements amples, légers et de couleur claire qui reflètent la lumière plutôt que de l’absorber.
N’oubliez pas de porter un chapeau ou une casquette et des lunettes de soleil de bonne qualité.
Utilisez une crème solaire adaptée
La peau des femmes enceintes étant plus sensible, il est important d’utiliser une crème solaire avec un indice de protection élevé (SPF 30 ou plus).
Appliquez-la généreusement sur toutes les parties exposées de votre corps, et renouvelez l’application toutes les deux heures.
5. Rafraîchissez votre environnement
Pour dormir mieux la nuit et se sentir bien chez soi, il est important de rafraîchir son environnement. Voici quelques astuces :
- fermez les volets ou les rideaux pendant la journée pour empêcher la chaleur d’entrer.
- ouvrez les fenêtres tôt le matin et tard le soir pour aérer et faire circuler l’air frais.
- utilisez un ventilateur ou un climatiseur pour maintenir une température agréable dans la pièce.
- placez des bols d’eau froide ou des glaçons devant le ventilateur pour rafraîchir l’air ambiant.
6. Prenez des douches tièdes régulièrement
Pour vous rafraîchir rapidement et éviter les sensations de malaise, pensez à prendre des douches tièdes plusieurs fois par jour.
L’eau doit être fraîche mais pas glacée, car cela pourrait provoquer une vasoconstriction et aggraver la sensation de chaleur par la suite.
7. Faites des exercices physiques adaptés
S’il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière pendant la grossesse, il convient de choisir des exercices adaptés en cas de fortes chaleurs. Privilégiez les activités douces comme la marche, le yoga ou la natation, et évitez les sports trop intenses ou qui s’exercent en plein soleil.
Respectez votre rythme
Il est important de ne pas vous surmener et d’écouter votre corps. Si vous ressentez une fatigue inhabituelle ou des sensations de malaise, mettez fin à l’exercice et reposez-vous.
8. Utilisez un brumisateur
Le brumisateur d’eau permet de se rafraîchir rapidement et facilement tout au long de la journée. Gardez-en toujours un à portée de main, que ce soit chez vous, au bureau ou dans votre sac lors de vos déplacements.
9. Restez en contact avec votre médecin
Enfin, n’hésitez pas à parler de vos inquiétudes concernant les premières grosses chaleurs de l’été avec votre médecin ou votre sage-femme. Ils pourront vous donner des conseils personnalisés et vous rassurer sur la manière de gérer cette période en toute sécurité pour vous et votre bébé.
En appliquant ces 9 conseils, vous devriez être en mesure de mieux supporter les premières grosses chaleurs de l’été en début de grossesse.
N’oubliez pas qu’il est essentiel de prendre soin de vous et de votre bébé durant cette période, et surtout, de bien écouter votre corps. Bon courage !
