Pendant ma dernière grossesse, en plein mois d’août, j’ai découvert que boire de l’eau n’était pas la seule façon de rester hydratée.
Avec les nausées matinales et cette chaleur écrasante, j’ai exploré d’autres options plus savoureuses. Ces aliments gorgés d’eau ont été mes sauveurs, apportant non seulement l’hydratation nécessaire mais aussi des nutriments essentiels pour bébé et moi.
Pourquoi l’hydratation est cruciale pendant la grossesse
Quand j’étais enceinte de ma petite Léa, mon médecin me rappelait constamment l’importance de rester hydratée.
L’eau aide à former le liquide amniotique et facilite le transport des nutriments vers le bébé.
Je me souviens avoir été surprise d’apprendre que la déshydratation pouvait même déclencher des contractions prématurées!
En été, avec les températures qui grimpent, nos besoins en eau augmentent considérablement. J’ai découvert qu’une femme enceinte devrait boire environ 2,5 litres d’eau par jour, soit environ 10 verres. Mais honnêtement, qui arrive à boire autant quand on court aux toilettes toutes les 30 minutes?
Les fruits champions de l’hydratation
La pastèque, reine incontestée de l’été
Avec ses 92% d’eau, la pastèque a été mon alliée numéro un pendant ma grossesse estivale. Une tranche de 150g apporte l’équivalent d’un verre d’eau, mais en version sucrée et rafraîchissante. Je gardais toujours des cubes de pastèque au frigo pour mes fringales d’après-midi.
En plus de son côté désaltérant, elle contient du lycopène, un antioxydant qui protège les cellules. J’adorais la mixer avec quelques feuilles de menthe pour un smoothie express quand la chaleur devenait insupportable.
Le concombre, fraîcheur garantie
Composé à 96% d’eau, le concombre est un véritable champion d’hydratation. Je le coupais en bâtonnets que je grignotais tout au long de la journée avec un peu de sel de mer.
Sa teneur en potassium aide à réguler la pression artérielle, un vrai plus quand on est enceinte!
Mon astuce préférée: préparer une eau infusée avec des rondelles de concombre et quelques feuilles de basilic. Je la laissais au frigo toute la nuit et j’avais une boisson rafraîchissante pour la journée suivante.
Les fraises, plaisir coupable sans culpabilité
Avec 91% d’eau, les fraises m’ont sauvée pendant mes envies de sucré. Riches en vitamine C, elles m’aidaient à absorber le fer, si important pendant la grossesse. Je me rappelle avoir dévoré une barquette entière un après-midi de canicule!
J’aimais les congeler pour en faire des glaçons de fruits que j’ajoutais à mon eau. Non seulement ça la rafraîchissait, mais ça lui donnait aussi un petit goût sucré sans ajouter de sucre.
Les légumes qui vous hydratent en douceur
La laitue, plus qu’une simple salade
Avec 96% d’eau, la laitue est un excellent moyen de s’hydrater tout en mangeant. Elle contient également de la choline, essentielle au développement cérébral de bébé. Pendant ma grossesse, j’ai redécouvert le plaisir des salades composées.
Ma recette favorite? Une salade de laitue avec des morceaux de pastèque, de la feta et quelques graines de tournesol. Un repas complet, hydratant et parfait pour les soirées où il fait trop chaud pour cuisiner.
Les tomates, juteuses et nutritives
Composées à 94% d’eau, les tomates ont été mes meilleures amies pendant ma grossesse. Riches en potassium et en vitamines A et C, elles sont parfaites pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire. Je les mangeais comme des pommes, avec juste un peu de sel!
Mon petit plaisir du dimanche: un gaspacho maison que je préparais en grande quantité pour la semaine. Cette soupe froide était mon secret pour rester hydratée tout en profitant d’un repas léger et nourrissant.
Les boissons alternatives qui changent de l’eau plate
Le lait végétal de coco, exotique et hydratant
L’eau de coco naturelle contient 95% d’eau et des électrolytes naturels. Pendant ma grossesse, c’était ma boisson énergisante naturelle.
Riche en potassium, elle m’aidait à combattre les crampes qui me réveillaient parfois la nuit.
Attention toutefois à choisir des versions non sucrées! J’ai appris à mes dépens que certaines marques ajoutent beaucoup de sucre, ce qui n’est pas l’idéal quand on surveille sa glycémie pendant la grossesse.
Les infusions de fruits, ma création personnelle
J’ai découvert le plaisir des eaux infusées pendant ma grossesse. Ces boissons sont non seulement hydratantes mais aussi une excellente alternative aux sodas que j’ai dû abandonner. Ma combinaison préférée: citron, concombre et menthe fraîche.
Je préparais une grande carafe le matin que je sirotais tout au long de la journée. C’était ma façon de m’assurer que je buvais suffisamment, même quand l’eau plate me donnait des nausées.
Mes astuces pour maximiser l’hydratation en été
- Préparer des smoothies glacés avec des fruits riches en eau comme base
- Congeler des morceaux de fruits pour les ajouter à l’eau ou les grignoter
- Manger une soupe froide en entrée de chaque repas
- Garder une gourde infusée au frigo en permanence
- Créer des glaces maison à base de yaourt et de fruits
Après avoir traversé deux grossesses estivales, j’ai appris que l’hydratation ne se résume pas à boire des litres d’eau.
Ces aliments gorgés d’eau m’ont permis de rester hydratée tout en me faisant plaisir. La clé est de varier les sources et d’écouter son corps.
N’oubliez pas que chaque grossesse est unique, et que vos goûts peuvent changer du jour au lendemain (les fameux caprices de femme enceinte!). Explorez, testez et trouvez les aliments hydratants qui vous font envie. Votre corps et votre bébé vous remercieront!
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