Bien sûr, voici une introduction courte et engageante sur le thème de la grossesse :
« Enceinte : un mot chargé d’émotion et de bonheur, mais aussi de responsabilités. Comment garder la forme et rester en pleine santé pour vivre une grossesse épanouie ? Découvrez dans cet article des conseils pratiques et des astuces pour accompagner ce merveilleux voyage qu’est la maternité. Parce qu’être enceinte ne doit pas rimer avec fatigue et contraintes, mais bien avec vitalité et bien-être ! »
La grossesse et l’activité physique, un duo gagnant
Il fut un temps où les femmes enceintes étaient encouragées à se reposer et à éviter tout effort physique. Cependant, les recommandations ont évolué et il est maintenant prouvé que la grossesse n’est pas une maladie et qu’une activité physique régulière est bénéfique pour la future maman. Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), de nombreuses études ont démontré les avantages d’une pratique sportive pendant la grossesse. Le Dr Carole Richard explique que cela permet notamment de limiter la prise de poids, d’améliorer la circulation veineuse et les capacités cardiaques, de faciliter la récupération après l’accouchement, mais aussi d’avoir un meilleur moral et un meilleur sommeil.
Le sport et l’activité physique : quelle différence ?
Il est important de distinguer le sport de l’activité physique en général. L’essentiel est de bouger et de lutter contre la sédentarité, explique la gynécologue. Ainsi, marcher, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, faire du vélo ou même du ménage et du jardinage sont autant d’activités bénéfiques pour rester active. En plus de ces activités quotidiennes, il est possible d’ajouter un sport à sa routine. Natation, pilates et gym douce sont les disciplines les plus conseillées, car elles offrent un plaisir à la pratique. En revanche, il est préférable d’éviter les sports à risque de chute ou de coups, comme l’équitation ou les sports de combat. Avant de se lancer dans une activité sportive pendant la grossesse, il est recommandé de consulter son gynécologue ou sa sage-femme pour trouver celle qui convient le mieux à sa situation.
Le rythme de l’activité physique pendant la grossesse
La pratique d’une activité physique pendant la grossesse doit être adaptée à chaque trimestre. Selon l’OMS, il est recommandé de pratiquer 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée sur un minimum de 3 jours par semaine. Cela peut se traduire par une séance de 50 minutes 3 fois par semaine, une séance de 30 minutes 5 fois par semaine, ou encore 25 minutes tous les jours. Mais comment savoir ce qu’est une intensité modérée ? Pour cela, on peut se référer à l’échelle de Borg, qui permet de mesurer la perception de l’effort. Pour les débutantes, le niveau d’intensité doit se situer autour de 3 sur 10. Un autre repère important est de pouvoir continuer à parler pendant l’exercice. Si l’on est capable de raconter son week-end, la séance est considérée comme sécuritaire selon la coach sportive, Caroline Rinaudo.
Des objectifs spécifiques pour chaque trimestre
Chaque trimestre de la grossesse nécessite des objectifs spécifiques en matière d’activité physique. Au premier trimestre, il s’agit d’intégrer le sport dans sa routine malgré la fatigue et les nausées. Si l’on se sent découragée, il est conseillé de se concentrer sur le renforcement musculaire pour soutenir l’arrière du corps, qui est sollicité par le poids du ventre en avant. Les squats, en pliant les genoux et en reculant les fesses comme pour s’asseoir, sont particulièrement recommandés. Au deuxième trimestre, l’accent est mis sur le renforcement de la sangle abdominale et du périnée, cette zone musculaire qui soutient nos organes. Enfin, au dernier trimestre, où les inconforts comme les crampes, les jambes gonflées et les brûlures d’estomac peuvent se manifester, le principal objectif est de continuer à se motiver et à rester active jusqu’à l’accouchement.
Des bénéfices pour la maman et le bébé
Si vous êtes encore hésitante à chausser vos baskets pendant la grossesse, sachez que non seulement cela ne présente pas de risque pour le fœtus, mais cela peut aussi lui être bénéfique. En effet, des études ont montré que les enfants de mamans sportives ont de meilleurs résultats aux tests d’intelligence et de compétences linguistiques à l’âge de 5 ans. Entre 8 et 12 ans, ces enfants ont également de meilleures performances scolaires et parascolaires, avec une coordination, un équilibre et une endurance plus élevés. Comme le résume Caroline Rinaudo, une maman en forme est un bébé qui va bien !
